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胸肌训练10套最佳动作 春节在家如何练胸 教你一套家庭式胸肌训练计划

  无论什么时候去健身房,有一种器械一定不会没人,那就是卧推架。不管是新手还是大神,健身哪有不练胸的道理,走出去都不好意思互称“胸弟”,健身型男都希望自己有壮硕的胸肌,起码穿上衣服的时候要显挺拔得多。还有两天就到春节了,这段时间你不会打算就放弃健身了吧?

  大家选择去健身房健身,主要是环境比较好,器械全,而且氛围不错,但是去健身房也有美中不足的地方,那就是不能根据自己的时间随心所欲的调整。其实这时候正好可以在家好好调整一下健身计划,春节期间呆的最多的地方一定是家里,在家里同样可以练胸,而且正好趁此机会好好提升自己的健身水平,回头上班的时候别人都吃胖,唯独你身材变好了,想想是不是有点小激动呢?

  下面给大家说一下在家如何进行胸肌训练~

  第一阶段:

  跪姿宽距俯卧撑12个一组,循环3组,组间歇30秒;

凳上跪姿宽距俯卧撑12个一组,循环3组,组间歇30秒;

跪姿肩宽俯卧撑12个一组,循环3组,组间歇30秒。

第二阶段:

  标准俯卧撑16个一组,循环3组,组间歇30秒;

肩宽标准俯卧撑16个一组,循环3组,组间歇30秒;

凳上标准俯卧撑16个一组,循环3组,组间歇30秒。

第三阶段:

  跪姿俯卧撑15个,休息15秒;

等肩宽跪姿俯卧撑15个,休息15秒;

标准俯卧撑120个,休息15秒;

拇指相对跪姿俯卧撑15个,休息15秒;

手撑凳子标准俯卧撑15个,休息15秒;

凳上跪姿俯卧撑20个,休息15秒;

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