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体位与体质——卡法 卡法

体位与体质——卡法

卡法体质的人,一般较矮胖,骨头不长,弹性不佳。他们习练瑜伽,不应强迫自己练习莲花坐等体位,避免受伤害。卡法体质的人,小时候可能瘦弱,但随着年纪增大,特别是生了孩子后就会发胖,这容易导致他们渴望减肥,甚至通过瑜伽的体位法来减肥,但一般都达不到理想的效果。

因为超重,容易在胃部和大腿处累积过多的脂肪而身体下坠。他们也可能会在胸部累积黏液。卡法体质的人容易久坐不动,身体活跃度较差,所以他们需要更多的习练,以刺激新陈代谢,增强循环。缓慢地体位习练容易增加卡法。据说,卡法体质的人就如结了冻的河流,不易流动,通过足够强度的习练和深度呼吸,让冰开始融化。这样可以消除过多的卡法。

卡法体质的人可以多运动,多出汗。习练的时间也可以长一些。久坐生卡法。对于卡法体质的人,需要热情、意志力,促其努力。他们一般消化和新陈代谢缓慢,体位的练习应多刺激其消化,强化胃火所在区域的习练应该很有益。弓式是最适合卡法体质的人的一种体位。激活脐轮能量的习练也是一个很好的形式(参见第6章)。在练习相关体位时,应配合调息,效果会更好。为了减少卡法,可以多多使用喉锁(收颔收束法)。

卡法体位序列

卡法体质之人习练的关键点:刺激、运动、暖和、光明、能量、释放。

1、坐式:狮子坐(Simhasana),其他诸如简易坐(Sukhasana)、至善坐(Siddhasana)、金刚坐(Vajrasana)、英雄坐(Virasana)、莲花坐(Padmasana),但要注意配合调息。

2、拜日式,动作可以猛一些,如跳跃部分。

3、战士一二三式(Virabhadrasana)、站立手抓大脚趾(Utthita Hasta Padangusthasana)、单腿垂直站立伸展式 (Urdhva Prasarita Ekapadasana)、半月式。

4、下犬式(Adho Mukha Svanasana)、上犬式(Urdhva Mukha SVanasana)、坐角式(Upavistha Konasana)

5、全反向平衡式,如手倒立(Adho mukha vrksasana)、 雀尾式(Pinca mayurasana)。

6、头倒立(慎用)、肩倒立,以及各种变体。

7、犁式、骆驼式、车轮式(Urdhva Dhanurasana)、蝗虫式、船式、玛里奇式、腿部卧展(Jathara Parivartanasana)。

8、喉锁(Jalandhara Bandha, 收颔收束法)。

9、风箱式住气法(火呼吸)14次(一轮),可以做3-5轮。

10、短暂的摊尸式,7分钟之内。

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