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如何提高我们的元认知能力呢? 元认知

概念7:刻意练习

今天继续昨天的话题,如何提升自己的元认知能力,这里有三种方式:

第一是通过坐享,使元认知能力逐渐提升……

第二是培养让你主动的全神贯注的兴趣,使元认知能力彻底放松……

第三是通过反思,锻炼元认知能力的同时有效调控情绪……

坐享,这个词是李笑来老师自己造出来的,其实我的理解就是我之前去尼泊尔日本学习的冥想,通过不断的练习,其实是在不断将注意力全部集中在某处,却又不是用来思考的时候,你的大脑相当于“被主动有意放松”,这是现今已经被科学解释的“大脑体操”,我对这个形容很喜欢,大家不用把冥想过于的神秘化,它是能行之有效得帮助到我们每个人的。

不过这个过程非常不简单,需要你刻意练习,当初在学习的时候我们是整整三天,将所有注意力放在鼻尖到上嘴唇这个三角区域,来观察自己的呼吸。所以当我看到李笑来老师提到的这个方式时,我就突然有种时空被链接的感觉,原来以前学习的知识,在这里也可以被运用起来,从而不断完善我们的操作系统。

当初在刻意练习的时候,短短三天真的有种注意力的敏锐度爆棚的感觉,原来那个时候其实已经在练习元认知力了。

后来回到日常生活中,其实是有非常多的收益的,因为自己情绪很容易受外界波动,比如有时候和朋友交流起来,对方的话在我看来没逻辑的时候,我情绪容易一下子就起来了。但其实我们的立场,和表达的措辞、对事物的定义可能都是不同的,我太容易较真了,应该要把大部分注意力收回来,别人的是非对错其实不需要我太过参与,尽早抽离就好,我要思考的是自己有没有更重要的事情需要关注?

第二点讲到的兴趣,那就非常多了,很多人喜欢的打游戏,其实非常能够让你放松下来,当然度要把握好。我讲讲自己之前的经历,回想到小时候,我还专门去学习过射击,气步枪那种,这种兴趣拓展其实非常棒的,我还参加过射击夏令营,同学们在一起尝试各种,有移动式的,有趴在那射击的,还有就简单地站那用手枪对准靶心的。到现在我还记得,那个时候有个学员还问教官“为什么电影里警察都是双手握枪,我们射击比赛时为什么就一只手呢?”真的还挺怀念那个时候的氛围,因为兴趣爱好,大家聚在一起交流学习,比赛训练时每个人都全神贯注地“三点一线”,关注呼吸,瞄准、扣下扳机。这个过程,对我们的元认知能力的放松非常有帮助,通过这次学习,我要多多培养自己的主动的全神贯注的兴趣,你也可以思考起来哈。

第三点的“反思”,其实我们并不陌生了已经,这在我们日常生活工作中都需要,如果我们只是把一件事做完而已,而不对做的内容进行复盘提升和思考的话,元认知力不会被得到训练的,虽然当下你可能会觉得太费脑了,但这是一个必经的过程。在你想要“偷懒”、“放弃”的时候,其实就要想想为什么要做这件事,这也是我们在前面几期,花那么多篇幅来更新概念的原因。

好了,今天就到这,小伙伴们可以选择其一,开始对元认知力的刻意练吧。

晚安,我们明天见。

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