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躲不开屏幕时间,真怕孩子戴上眼镜!怎么办? 6个月大婴儿正常眼睛图片

转自公众号:安潇,ID: sukiandsula

真是不一样的时代了。和我们这代“数字移民”相比,咱们的孩子们生来就是“数字原住民”,从小就习惯了用手指在屏幕上戳戳点点,好像是最自然本能的动作。

在《三体》中,刘慈欣描述未来人类是“点墙族”,因为那时候的“屏幕”可以在任何平面上投射,年轻人找面墙就会“点、点、点”......是不是很形象?

我们的孩子也已成为“点屏族”,无论是学习还是娱乐,都越来越需要屏幕。

停学以来,我的感受更强烈:远程教学让孩子们面对屏幕的时间一下子增加了,大量的学习任务都需要屏幕作为辅助工具!孩子们每天要上直播课和录播课,有时写作业也需要上网查资料,往往一个上午有两个小时都要盯着屏幕。

中午好不容易学习结束,孩子们会想要玩ipad游戏,但是看到她们累得直揉眼睛,我会费尽口舌打发她们去花园里休息。

下午,我们尽量安排不需要屏幕的创意手工和室外运动,但到了晚饭前,还是会有一个小时的屏幕时间,她们喜欢玩编程游戏,还迷上了在minecraft里建房子。所以这样加起来,一天也有3个小时的读屏了!

屏幕里是孩子的沉迷,屏幕外是妈妈的焦虑:我非常担心她们的视力。每天这么长的时间看屏幕,会不会导致孩子近视呢?漂漂亮亮的两个小姑娘,我多怕她们戴上眼镜!

淘气的Suki偷戴马克叔的眼镜

我分享过我们的远程教学时间表,留言里,一大片都是爸妈们对孩子视力的忧患声音!

即使再次返校,不需要上网课,但孩子的日常生活里仍然少不了屏幕上的游戏、动画和学习。我们对孩子视力保护的焦虑,又该如何安置?

我想要给自己和读者答案,因此做了不少阅读和研究。

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读屏时代,保护视力的四个招数

读了很多资料以后我发现,使用电子产品直接导致近视的说法,其实尚未得到研究证实。儿童近视,更多是因为视觉疲劳而间接引发的。

读屏时代如何避免孩子近视?如何防止已经近视的孩子眼镜度数继续深化?我找到了这四个招数。

不仅是为孩子,这些招数对成人来说一样有效!

第一招:减少近距离使用屏幕、能用大屏幕就不用小屏幕、不在暗处看屏幕

“读屏导致近视”作为定论是不科学的,毕竟屏幕和屏幕不一样,读屏的方法也不一样。找到正确方法,不引起眼睛过度疲劳才是关键!

长时间近距离用眼,才是导致眼球疲劳、引发近视的罪魁祸首。电子设备屏幕越小,孩子就越容易近距离操作。

从这个角度讲,手机和平板对孩子视力的影响,要高于电视和电脑,儿童玩10分钟手机,眼镜的疲劳度相当于看30分钟电视。

所以尽量使用大的屏幕。现在的电视不但可以直接上网,还可以投屏。减少儿童低头近距离看手机、平板等小屏幕的机会。

在我家,孩子看手机是被禁止的。用平板的话必须放在桌子上,因为在沙发上使用平板,孩子就很容易弯着脖子低着头,眼睛离屏幕太近。平时上网课,我也让她们用我的电脑。如果是比较长的网络视频,就尽量投屏到电视上。屏幕大、有距离,眼睛就不容易感到疲劳!

还有一点非常重要:别让孩子在阴暗的房间、或者熄灯后看屏幕。关灯看屏幕,眼睛会处于时而收缩、时而放开的状态,眼负荷过大,特别容易引起疲劳、导致近视!

成人也要有自控力,懂得爱护自己,千万别在睡前关灯看手机,爸妈们都要记住啦!

第二招,遵循 “20-20-20法则”,防止眼睛疲劳

“20-20-20法则”是我们学校的计算机老师用了一整节课给孩子们强调的内容。

用一个数字“20”,孩子就很容易记得住。它指的是:使用屏幕时,每20分钟就要休息一下,休息时向20英尺(约6米)以外的风景远眺,每次远眺至少20秒。

姐俩学到了这招以后,还懂得用闹钟定时,到点了就拉着妈妈到花园里休息眼睛。

这对我也是个提醒,用电脑写作是我的工作,我之前经常用电脑一两个小时忘了休息,现在也学乖了!

另外提醒孩子注意,眼睛出现不舒服的感觉时,诸如模糊不清、有异物感、严重时头疼,就是眼睛在发出疲劳的报警信号!这时候一定要让眼睛休息一下,离开屏幕至少几个小时。

第三招,控制屏幕时间,回归自然,加强身体锻炼

什么是孩子“合适的屏幕时间”,一直是爸妈们争论的话题。

即便屏幕上有很多高质量的益智内容,过长的屏幕时间,对孩子的专注力以及情绪管理,还是会有影响。

过长的屏幕时间对孩子最大的伤害,是占据了孩子本该进行身体活动的时间、和回归室外自然的机会。

最新研究发现,户外活动时间越长,近视发生率越低。专家认为,最理想的情况下,坚持每天三小时以上的户外活动,就可以有效遏制近视眼的发生。

我也坚信室外活动的重要,停学的这段时间,每天下午孩子们都会去花园、公园、或去森林里游戏与运动。既然上午的学习已经让眼睛很疲劳了,下午就要彻底地放松,让眼睛的负荷得到解放。

Suki很喜欢骑自行车,还想要学自行车越野。Sula则是跟着我跑步,有天竟然坚持跑了800米。孩子们到了自然中,就会忘了对屏幕的依恋,在户外撒野、恢复孩子的本性。

下雨天,我们也会穿上雨衣和雨靴,到湖边看雁群,孩子们非常喜爱不同天气的户外体验。

每天坚持身体活动,从屏幕回归到自然,是防止孩子患近视的最有效的方法。

第四招,蓝光眼镜给眼睛多层保护

可见光是由红、黄、绿、蓝等多种颜色组成的,医学上提到会伤眼的蓝光主要是指波长在440nm~480nm之间具有相对较高能量的光线。

我们目前日常接触到的最主要的来源就是LED液晶屏幕。这部分蓝光波长短,聚焦点落在视网膜靠前一点的位置,会让眼球处于紧张状态,容易造成眼睛疲劳。儿童的眼睛的晶状体透明没有浑浊,因此蓝光对儿童的负担更高于成人。

既然不可能让孩子完全远离电子屏幕,所以很多家长会求助于蓝光眼镜。通过检测表明,使用防蓝光眼镜可以有效阻隔有害蓝光对眼睛的伤害。

图片来自网络

不过,目前我也只是进行了科普调研,我和孩子还没有亲自使用过。但是听我的朋友说,她的女儿用蓝光眼镜以后,眼睛的疲劳感缓解了很多,视力也从4.8和4.9回升到了5.0和5.1。

如果以后我有机会测试和体验的话,再详细展开介绍吧。

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0~14岁的视力发展规律

保护眼睛是贯穿孩子整个成长过程的。近视不是一两天形成,要想保护视力,就要了解儿童近视增长的规律如何受到生长发育的影响。这个0~14岁的视力发展清单,会很有帮助!

0~6个月

这是宝宝的视力黑白期,视神经还没有发育成熟。此时宝宝的视力还很模糊,可见距离恰好是吃奶时刚好看到妈妈的脸的距离。这时要注意光线不能过强或过弱,也不能一天24小时保持同一光亮,这样都会影响宝宝视力发展。

6个月~1岁

这是宝宝的彩色期,能分辨不同颜色的差别,而且两眼可以瞄准焦点,以便可以看清自己想看的东西。这个时期要注意不要在婴儿床上吊挂玩具,以免宝宝长时间近距离集中盯视一处。

1岁~3岁

视觉辨认能力大大进步,有了立体感,能较长时间注意物像,喜欢观察。这个年龄段宝宝的运动能力提高,总喜欢跑跑跳跳,所以要特别注意防止眼外伤的发生。

4~6岁

孩子的视力清晰度可以到达成人的水准,此时儿童眼睛眼轴较短,尚处于“生理性远视”状态。如果孩子看电视时喜欢近距离、眯眼、歪头、常揉眼睛,就应该引发重视,这些是近视的症状,要特别注意不要用眼过度。

7~9岁

随着年龄的增长,眼睛的屈光度数趋于正常状态,这个过程被称为“正视化过程”。远视度数会逐渐下降,如果不注意用眼习惯,远视储备继续下降,离近视就不远了。

9岁时儿童的眼睛发育基本完成,除了正常的生长发育外,还有用眼习惯、坐姿、学习压力、电子产品的使用等等,这些因素都会导致儿童近视的发生、发展。

9~14岁

学习任务加重,这是儿童近视的高发年龄段!一般来说,从假性近视逐渐发展到真性近视,大约需要6个月的时间。孩子一旦近视,度数平均每年会增长50~150度,很容易就发展为高度近视。

虽然18岁以后通过激光手术恢复视力,但其实会有一定风险。因此,不管孩子是否已经近视,都要注意保护眼睛,帮孩子养成健康良好的护眼习惯。

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良好的用眼习惯是保护视力的关键!

孩子近视不仅是使用电子屏幕造成的,读书、学习、练琴,都可能会对视力造成影响。因此更重要的是要养成良好的用眼习惯,就像早晚刷牙来爱护牙齿一样,我们也要让护眼变成日常生活的一部分。

1. 注意卫生,不要用手揉眼睛

再小的异物都可能对眼睛造成伤害。如果眼睛有异物时,不要用手直接去揉,最好滴一滴眼药水,或者洗净手后用清水冲洗眼睛。另外还要对每天接触的电子产品清洁和杀菌,做到防患于未然。

2.读写姿势要端正,做到“三个一”、“三不要”

学习时,读写姿势要端正,做到“三个一”:

第一、写字时手指距离笔尖一寸;

第二、看书写字时眼睛距离书本一尺;

第三,前胸与桌沿要保持一个拳头的距离。

还有“三不要”:

一不要在光线太强或太弱的地方看书写字;

二不要在走路、坐车的时候看书;

三不要躺在床上、伏在桌上看书。

3.注意休息,避免用眼过度

无论是正式上课还是疫情在家,都要注意提醒孩子合理安排时间,每学习一段时间就要休息一下眼睛,不要引起过度疲劳。

4.注意饮食,保证摄入丰富的维生素A。

维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分,我们能看见东西,离不开它的参与。高维生素A的食物主要包括:胡萝卜、西兰花、菠菜、鱼肝油和蛋奶等。

我家姐妹很爱吃胡萝卜,我经常把生胡萝卜切成手指状给她们当作加餐零食。

眼睛是心灵的窗口,更是人类观察世界的通道,当你看着孩子的眼睛,会感叹它们是天底下最纯净最清澈的事物。

好好保护孩子的眼睛,让它们能看见美,让它们的美能被看见。

本文转载自微信公众号“安潇”(ID:sukiandsula)。安潇曾是建筑学生和摄影记者,伦敦艺术大学美术硕士,后成为英国获奖动画导演,现在是两个可爱混血娃的妈妈。公号专注于游戏式早教、项目式学习,素质教育与学术同行,分享英国育儿和生活的点点滴滴。

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